Witam jestem tu nowy postanowiłem teraz zadbać o siebie :P tylko problem jest w tym, że mam 22lata, 190wzrostu i waże 64kg... jak widać jestem ładnie to ująć DOŚĆ szczupły:P zapisałem się na muay thai, treningi siłowe to mam w domu (typu hantle, brzuszki, pompki) proszę o pomoc w diecie by tak przytyć do 86kg (liczę się z tym, że to zajmie duuużo [...]
[...] pomocy moim celem jest dojscie do 80 kg bo moim zdaniem 65 kilo przy moim wzroscie jest strasznie mala masa. Suplementow nie mam, jedynie staram sie carbo kupowac regularnie i pic po traningach. Zamierzam cwiczyc na profesjonalnej silowni oraz cwiczyc kickboxing moze mi ktos pomoc bo jestem zielony w tych sprwach dieta oczywiscie na mase:)
1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 1 obiad puszka tunczyka(ew inna ryba z podobną zawartością białka) ryż biały 100g 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka) 6. 2 kolacja twarog półtłusty [...]
Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 67.5kg Cwicze od 1 roku ale efekty mizerne(cwiczenie bez diety). Ostatnio postanowilem ulozyc diete. czy mógłby ktoś ja ocenić? [...]
Potrzeboje dietki na mase wielokrotnie prubowalem ulozyc ale za kazdym razem krzywo mi to wychodzi =). A na pewno ktos ma podobne potrzeby do mnie :p z tego co policzylem to potrzeboje Kalorie : 2516 Tłuszcze : 105 Białko : 140 Węglowodany : 253 [...]
Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 wcześniej leciałem na podobnej diecie, ale od 2 miesięcy masa stała w miejscu, poprzednia dieta to około 3500kcal ogólny zarys diety, nie dodawałem warzyw gainera i carbo traktuje jako podbicie kcal bo nie jestem w stanie jeść z samego zarcia zeby dobić 4000 kcal [...]
Witam. Ułożyłem taką dietę, waga 70kg. Dieta w załączniku
Witam Otoz mam pytanie, czy w tej diecie moglby mi ktos zamienic potrawy/skladniki o 11 i 14 8:00: - 13 łyżek stołowych płatków owsianych górskich 11:35: Makaron pełnoziarnisty 250g Makrela Wędzona lub 200g Piersi z kurczaka oliwa warzywa. 14:30: - Ryż brązowy 150g - Pierś z kurczaka - jakies warzywa 17:00 -Trening 18:30: - Banan [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Mam 15 lat ważę 50kg Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 389.18gram Białko 106.14gram Tluszcz 94.35gram Ćwiczę zgodnie z tym planem [...]
Mam 16 lat, 175 cm, i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką *odżywka [...]
Witam! Mam 19 lat waze 79 kg 178 cm wzrostu cel deity masa 1. 4 jaja 150 g makaronu pełnoziarnistego lub 100 g płatkow owsianych odrzywka białkowa animal pak 2. (posiłek szkolny) torebka ryzu brązowego 250g kurczaka warzywa 2 łyzki oliwy z oliwek 3 przed treningowy - 250 g kurczaka torebka kaszy lub ryzu bialego warzywa 4 po treningowy - 250 g [...]
Siema, Waże 55 kg i mam 176 cm wzrostu. Na siłownie chodze nie od dziś ale bez jakichś większych efektów. Moja pierwsza dieta , proszę o ocenę i poprawki ewentualnie :Dhttp://img29.imageshack.us/img29/8954/eb93.png KCAL:2368 BIAŁKO:130g TŁUSZCZE:66g WĘGLOWODANY:330g
Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1,5 miesiaca :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): P&P co drugi dzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Cukrzyca Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Cel/problem/opis: Chciałbym, aby ktoś z doświadczeniem ocenił moją dietę i w [...]
Czesc chlopaki powiedzcie mi co sadzicie o mojej diecie. I posiłek 60-70g płatków owsianych II posiłek 5 kanapek z serem i wędlinką III posiłek Mięso z kurczaka/wątrobka 5g Oleju Lnianego IV posiłek przed siłownia: 150g ryżu sam lub z dodatkiem 2 bananów V posiłek po treningowy 5 Jaj na twardo 5g oleju lnianego Jogurt z twarogiem. Jest to przyklad [...]
Cześć, zrobiłem dietę, proszę o ocenę i opinie. - 18 lat - 180 cm wzrostu - 67,5 kg wagi - ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel to masa Współczynnik BMR 1773.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.65 Węglowodany 55% 1682.81kcal = 420.7gram Białko 15%% 458.95kcal = 114.74gram Tluszcz 30% 917.9kcal = 101.99gram [...]
Witam, jestem hardgainerem takze jedzenie smieci mnie nie otluszcza...nie mam z tym problemow...ale zlapac mase miesniowa mi ciezko czy takie cos moze byc? 7:30 śniadanie 10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać? 13:00 pierś z kurczaka z ryżem 17:00 gainer 19:00 trening 20:00 czyli po treningu - też gainer [...]
Wiek 17. Kalorie 4150 kcal Węglowodany 570.gram Bialko 155.gram Tłuszcz 138.gram Rano.6.30 lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g przedtreningowy 16 Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek 17.trening [...]
Proszę o sprawdzenie diety na masę: Dieta 9:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Banan 21:00 Twaróg [...]
Waga : 87kg Typ budowy : endomorfik Białko: 2,5g WW:5g Tłuszcze:1,5g 1. 4 Jaja L,porcja białka panthery, 50g owsianych, 40g słonecznika 2,3,4,5 Makaron(ryż basmati,kasza gryczana)100g, 150g piersi(mintaja), 40g słonecznika(15g oliwy) oprócz po tren. 6twaróg 200g, oliwa 15g Do każdego posiłku ważywa głównie cebula, pomidor, fasolka [...]
Witam, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Mógłby ktoś mi podać link gdzie moge obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ile białka, węgli, tłuszczy. Druga sprawa. Istotną kwestią jest skąd czerpiemy węglowodany ? Jest różnica między węglami z makaronów a np z laysów np (prosto z pieca)? Lub białkiem z mięsa a tym z jogurtów? Moja waga to 73 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
